bary jak

[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? -klata +bic -wolne -plecy + tric -wolne -nogi + bary -wolne -wolne ______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... mase ___________________ (6).Podaj swoje [...]

Nóg nie napisałem bo zamierzam je ćwiczyć same. Jeżeli połącze klate z tricem to jak reszte najlepiej, Standardowo tak jak w planie na mase klata+tric plecy+bic Nogi+bary??

[...] na brzuch i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi podobnie jak w pierwszym dniu odpuść sobie naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na brzuch i bary, to drugie ćwiczenie naprzemienne wyciskanie zza karku i sprzed wywal bo jest to praktycznie zdublowanie ćwiczenia pierwszego zamiast tego daj unoszenie hantli na boki [...]

Czesc,jak mówiłem zjadłem chyba 10-20k kcal w 2 dni..łapy dociete.bary tez - trochę mniej sle dociete..żyły na łapach są ale brzuch wyglada jak przed redukcja. Jestem na deficycie już 1,5 dnia - jesy możliwe aby przez taki cheat serio zepsuć sobie cała redukcje ? Bo martwi mnie wygląd brzucha bardzo

czyli tamten idzie sie ***ac?ok Podam ci jaki mam aktualnie. I powiedz mi co mam zmienic. Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 -na skosie w gore3X10 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 [...]

[...] 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 III dzine wolne IV dzien bary, tricepsy: Barki: wyciskanie sztangielek (w góre siedzac) 4*10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4*10-12 podciagania sztangi wzdluz tulowia 4*10-12 [...]

[...] stojac 4*12-6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 4*12-6 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*12-6 III dzine wolne IV dzien bary, tricepsy: Barki: wyciskanie sztangielek (w góre siedzac) 4*12-6 unoszenie sztangielek przodem 4*12-6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4*12-6 Tricepsy: [...]

[...] zabytkowe krzesło z jakiegos tam wieku z drewna posklejałem kropelką to sie troche w kur... i powiedziała dość hehehe Ehhh wsumie krzesło było bajer no do wyciskania na bary bąba w domu ale już francoli siedzonc nie strzymało i sie posypało i takie tam pozatym ciezaru tyle niemam wienc chodze na siłke ale w dziale nadal bede sie zajmował [...]

Gosteczek jak myślisz lepiej robić na bary wyciskanie sztangielek zza głowy czy sprzed? Na stojąco czy w siadzie?

jestem po klacie+plecy (poniedziałek) oraz nogach (wtorek) i jest tak jak mówiłeś, klata do dziś pompę czuć, a nogi to uginają się dalej :) ostatnie serio to serio, ciężar mega śmieszny, ale 'palenie' nie do opisania ;) zobaczymy jak mnie dziś bary z łapami sponiewierają ;)

@raczek tak myślałem po Twojej radzie o spalaniu :) ja nigdy tak nie bede wygladal bo od malego tluszcz sie mnie trzymal dlatego najpierw przymasuje i zobaczymy jak mi pójdzie. @masti ale o jakim resecie mowimy? treningach czy diecie? bo nienawidze robic FBW wole partiami. jesli chodzi o diete to od wczoraj zaczalem prawdziwe dobre zarcie z [...]

JA WAM POWIEM ZE TAKIE COS JEST CALKIEM MOZLIWE JAK WYCLEF MUWI. NP JA MAM KOLESIA 18 LAT CO WALI NA SUCHO, CZASEM KREATYNE JAKOMS ZARZUCIE ALE NIC POZA TYM NIE BIERZE I NIE BRAL A DO TEGO CPA BARDZO DUZO (AMFE, GANDE, TABSY), WAZY OKOLO 72KG,A WYCISKA 125KG, 100KG BIERZE 9 RAZY, NA BARY 80KG PO 6 RAZY I WOGULE BEZ PROBLEMU. KAZDY MU SIE DZIWI, BO [...]

[...] splita, każdej partii raz w tygodniu. Jak narazie jest dobrze, zauważam znaczny przyrost mięśni. Z powodu natłoku zajęć mogę chodzić trzy razy w tygodniu: pon. - klata + tric czw. - bary + nogi sob. - plecy + bic Brzuch w przerwach między ćwiczeniami. Co do treningu, mogę jeszcze wyeksploatować środę. Uważacie, że mam zupełnie zmienić mój plan?

[...] ciezarami bo dochodze do 70kg i daje 2 serje po 8 powtorzen i mi wystarczy ale nie wiem jak tobie czy tyle by ci wystarczylo i mialem mala skolioze i jeszcze mam krzywe bary ale sie tym nie przejmuje i robie przysiad i martwy a w martwym ciagu to biore do 80-85 ale wiele razy ktos tu mowil ze martwy ciag jest nie szkodliwy dla kregoslupa gdy [...]

Ja bym na twoim miejscu masował, jak poszerzysz klatę , plecy i bary to brzucha nie będzie już widać. Z tym bicepsem to zaszalałeś :P Pomasuj ze 30 kg i dopiero bierz się za redukcję. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-15 20:34:40

Poniedziałek/klata jakiesserie rozgrzewające 3x .. 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg wyciskanie hantelek skos + 3x.. 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg Wtorek/biceps 1. Uginanie ramion stojąc 3*8 /20kg 2. 3*6 /30kg 3. 3*4 /40kg 4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg 5. Uginanie w oparciu o udo 3*8 /15kg 7. [...]

1. Trec Creatine Micro 200 Mesh 2. 42 dni 3. NIE i jedzenie tragiczne 4. a) 1 kg b) 2 cm c) max 5 kg 5. Ćwiczyłem jak głupi klatke+biceps 3x w tygodniu a plecy+triceps+bary 2X w tygodniu 6. NIE No cóż początki zawsze są trudne...

Z opisu Twoich reakcji nie wyglada jakbys mial zapasy wytrzymalosci wiec napisze plan pod to (tak samo jak dla siebie zreszta). W klacie wywal sztange na skosie. Rozpietki trzy serie stalym ciezarem. Bic cwiczenia jak sa tylko kazde po 3 serie. Mloty moga byc stalym. Nogi przysiad cztery do pieciu serii, najlepiej progresja. Potem przysiady [...]

Bary i łapy są mega! ;D Jak na ten wiek to jest zarąbiście, pozdro :)

Zaj**iste masz łapy i bary i Twoja sprawa na czym to zrobiłeś, liczy się forma, która jak na ten wiek jest zaj**ista, a tych co mają ból dupy olej.